Простые способы расслабления и снятия стресса

Умеренный стресс является важным мотивирующим фактором в нашей жизни, но сильный стресс или длительный по времени становится нездоровым и подавляющим. Тогда очень важно найти способ расслабиться, снять стресс, чтобы сохранить чувство физического, психического, психологического и эмоционального благополучия. Будь то дыхательные упражнения, расслабляющая музыка, видео или занятие йогой, важно выяснить какой способ лучше всего подходит именно для вас.

Вы тот человек, который нуждается в покое, уединении, или вы лучше чувствуете себя в окружении людей, в компании друзей? А может, вас стимулируют и заряжают энергией длительные поездки, путешествия? В этой статье я хочу поговорить с вами о различных способах расслабления и рассмотреть полезность каждого метода.

Один из самых распространенных способов расслабиться и снять стресс – это дыхательные упражнения. Хотя мы все время дышим, но наше обычное дыхание поверхностное и неравномерное по темпу, что совсем не способствует расслаблению. Это становится особенно очевидным в стрессовых ситуациях – дыхание и сердечный ритм учащаются, появляется ощущение кома в горле или нехватки воздуха. 

Ключ к управлению дыханием – научиться дышать диафрагмой, а не грудью. По меньшей мере, 70% людей не используют для оптимизации дыхания диафрагму. Самый простой способ проверить, как вы дышите, это положить правую руку на середину груди, а левую – на диафрагму (3-5 см выше пупка). Если ваши руки движутся в тандеме друг с другом, одновременно поднимаются и опускаются, то это оптимальное дыхание, которое способствует релаксации.

Дыхательные упражнения для релаксации и снятия стресса:

Диафрагмальное дыхание: вы просто спокойно дышите, первое время, контролируя правильность дыхания при помощи ладоней, размещенных в районе груди и диафрагмы. При этом вы полностью сосредотачиваетесь на процессе дыхания. При вдохе старайтесь почувствовать, увидеть, как воздух, а вместе с ним и жизненная энергия – прана — заходит через нос,спускается по гортани в легкие и диафрагму, а при выдохе представьте, как эта прана растекается по всему телу, снабжая энергией каждую клеточку. Даже просто концентрация на дыхание отвлекает вас от тревожных мыслей и успокаивает возбуждение ума.

Зевание — недаром природа снабдила нас таким защитным рефлексом. В результате зевания происходит эффективное насыщение крови кислородом и избавление от скопившейся углекислоты. Откройте как можно шире рот, напрягите нижнюю челюсть и зевните несколько раз, потянувшись и прогнувшись в спине. Это упражнение расслабляет мышцы и успокаивает. Кроме того, оно снимает усталость, так как усиливается приток кислорода в мозг, а это тонизирует и бодрит.

Ха-дыхание:

1. Глубокий полный вдох (при этом поднимается грудь, диафрагма, выпячивается живот, если это затруднительно для вас, то вначале можно просто поупражняться в таком дыхании). При вдохе медленно поднимайте руки вверх над головой.

2. Задержите дыхание и в этот момент представьте, что в руках у вас сосуд со всеми вашими неприятностями, тревогами и беспокойством. Вы стоите на горе.

3. Быстро наклоняясь вперед, бросаете руки вниз и делаете резкий выдох быстро выходящим воздухом, а не голосом (выдох через рот со звуком «ха»), одновременно представляете, как сосуд скатывается с горы и разбивается, содержимое его исчезает.

4. С медленным вдохом выпрямляетесь и поднимаете руки над головой, а с медленным выдохом через нос опускаете руки вниз.

Упражнение повторить 2 раза.

Это замечательное упражнение, которое помогает сохранять душевное равновесие при столкновении с неприятными внешними явлениями, а также оживляет циркуляцию крови.

Еще один прекрасный способ расслабиться – это сон. 

Большинство из нас просто не получают достаточное количество сна, чтобы эффективно работать. Взрослому человеку для максимальной эффективности необходимо спать 8 часов, при этом имеет значение качество сна. Работающий телевизор, яркий свет – это отвлекающие факторы, нарушающий нормальный сон. 

Ваша кровать – это место, предназначенное только для сна, вы не должны там есть, читать, делать записи. Если вы проводите много времени в постели за занятиями, исключающими сон, нарушается условный рефлекс. Ваш организм начинает думать, что спать там не обязательно, и это может привести ко многим бессонным ночам.

Музыка может быть отличным способом расслабиться. 

Найдите уединенное место – это может быть ваша комната или скамейка в саду, главное, чтобы никто не мог вас потревожить. Наденьте наушники, чтобы полностью отгородиться от окружающей реальности, включите любимую музыку — спокойную, мелодичную, а может классическую или джаз – тут уж каждый человек подбирает ту музыку, которая подходит именно ему. 

Например, расслабляющая музыка кого-то может успокаивать, а кого-то, наоборот, раздражать. Пожалуй, единственным исключением являются звуки природы, они, как правило, подходят всем. Но и здесь одних успокаивают, например, звуки леса, пение птиц, а других – шум волн, шорох ветра. Для некоторых успокаивающим фактором может являться фоновый шум такой, как тиканье часов или шум вентилятора.

Медитация включает в себя все три вышеупомянутых метода. Правильно выполненная медитация пополняет ваш организм энергией так же, как сон, и подобно контролируемому дыханию, помогает регулировать поток крови и снижает стресс.

Помимо этих есть и другие способы релаксации, но описанные здесь методы наиболее простые и эффективные. Попробуйте практиковать их, я уверенна, что это поможет вам вовремя снимать нервное напряжение и тем самым улучшит настроение и качество жизни.

Источник