Чтобы спина не болела

Это может случиться внезапно. Вы играете в мяч с вашими детьми или внуками или просто нагибаетесь, чтобы зашнуровать ботинки. О! Боль пронзила спину и ноги, как будто кто-то воткнул вам в почки нож. Или это происходит постепенно. Боль медленно возникает в связках, мышцах и позвоночнике, пока не начинает болеть весь низ спины. Независимо от того, как возникает боль, она вызывает мучительный дискомфорт и способна выбить вас из колеи на долгое время.

А ведь эту боль можно предотвратить! Основная причина появления болей в спине сводится к чрезмерному напряжению мышц, то есть отдельные мышцы в течение долгого времени испытывают большую нагрузку. То же самое происходит при стрессе: напрягаются мышцы лица, головы и спины вдоль позвоночника. А поэтому самое лучшее средство для того, чтобы спина не болела — это упражнения на растягивание.

Холодные мышцы легко повредить, поэтому перед началом упражнений на растягивание их нужно разогреть. Один из способов – это десятиминутная прогулка перед сеансом занятий. Выполняйте упражнения в медленном темпе, плавно,а при появлении острой или тянущей боли сразу прекращайте. При тупой боли расслабьтесь и подождите, пока она пройдет. В точке максимального растяжения попробуйте продержаться 25-30 секунд.

Этот комплекс нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут.

Потянитесь. Сядьте на стул, потянитесь максимально вперед. Затем расслабьтесь. Это упражнение эффективно растягивает мышцы и связки спины.

Подтягивание коленей. Сядьте на стул, спину держите прямо. Правое колено обхватите руками и подтяните его к груди. . Затем то же самое с другой ногой.

Упражнение для таза. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Обхватите за колено правую ногу и плавно тяните ее к левому плечу. То же с другой ногой.

Нажимайте на ваше бедро. Сядьте на стул, правая нога на левом бедре, около колена. Осторожно прижимайте правое колено и бедро к полу, растягивая мышцы паха и низа спины. Затем поменяйте положение для другой ноги.

Подтягивание за лодыжки. Встаньте перед стулом и обопритесь на спинку. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку и отводите ногу назад, пока не коснетесь пяткой правой ягодицы. Повторите то же самое с левой ногой.

Подтягивание коленей лежа. Лежа на спине, обхватите руками правое колено и подтягивайте его к груди. Затем то же самое с левой ногой.

Подтягивание двух коленей одновременно. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь подтягиваем к груди оба колена одновременно.

Вращение коленями. Лягте на спину, колени согуты, ступни стоят на полу. Поворачивайте колени вправо, стараясь коснуться пола, при этом голову поворачивайте влево. Затем перемените направление.

Поднятие таза. Исходное положение то же. Поднимайте ягодицы как можно выше, в максимально высокой точке задержитесь, считая до восьми. Если нет боли, желательно повторить это упражнение десять раз.

Коснитесь своего лба. В положении на четвереньках постарайтесь коснуться правым коленом лба. А затем отведите ногу назад и вытяните параллельно полу. Повторите упражнение с левой ногой.

Вариант этого упражнения: Перекрестное вытягивание — правая рука вперед, левая нога назад. Затем поменяйте положение.

Не ленитесь! Делайте эти несложные упражнения, чтобы спина не болела, и вы оставались гибкими и подвижными!

Источник